《2022国民健身趋势报告》发布——全民健身周 一起动起来

  今年8月8日是第14个“全民健身日”,全民健身、科学健身的社会氛围愈加浓厚,越来越多的群众将体育健身作为一种健康生活方式,新修订的体育Fǎ更明文规定“每年8月8日全民健身日所在周为体育宣传周”,进一步释放群众健Shēn热情,养成规律健身的习惯。

  日前,由国家体育总局Qún众体育Sī指导、国家体育总Jú体育科学研究所学术支持、Rén民网“人民爱健身”科Xué健身指导服务平台发布了《2022国民健身趋势报告》。报告显示,近年来,国民正呈现出积极健身的趋势,养成健身习惯的人数增多,主动健身意识增强。

  告别久坐参加体育锻炼

  Bào告调研发现,我国7Suì及以上年龄人群中,每周至少参加1次体育锻炼的人数比例为67.5%,Jiào2014年调研增Zhǎng18.5%。以一周作为观察周期,有意识主动参加体育锻炼De人群每周平均健身2.52天,每周平均健身累计时长为99-120分钟。全民健身已融入人们的日常生活。

  随着现代生活方式的改Biàn,人们的久坐时间大大增加。世界卫生组织表示,Yùn动不足已成为全球第四大死亡风险因素。人体长期缺乏Yùn动会使组织器官机能下降30%。我国发病率排名前十的癌症中,至少有八种可Yǐ通过运动降低罹患风险。因此,世卫组织呼吁:“每个人,不论年龄和能力,都Kè以进行身体活动,而且每种活动方式都有用。”再次重申了包括运动锻炼在内的身体活Dòng对Yú健康的促进和改善作用。

  《中国人Qún身体活动指南(2021)》建议,成年人每周累计进行2.5-5小时中等强度有氧活动,或75-150分钟高强度Yǒu氧活动,或等量De中等强度和高强度有氧活动组合。每Zhōu至少进行两天肌肉力量练习。我国国民体育健身项目丰富多样,不同健身人群各有所好。跑步、跳Shéng、骑车、球类、健步走、广场舞、舞蹈和Tǐ操都Shì国民健身经常参与的项目。男性健身者比女性健身者更喜欢户外健身方式。女性健身者比男Xìng健身者更喜爱舞蹈和体操。此外,国民对力量训练也比较重视,有意识主动参加体育健身人Qún中,25%的健身者经常性参Jiā力量训练。

  体卫融合“健体”也“强心”

  报告显Shì,国民对体育Jiàn身目的认Zhī更加全面,91.0%的儿童青少年、87.2%的成年人和53.6%的老年人认为体育健身具有积极作用。参加调研访问的Yǒu意识主动参加体育健身人群中,75.52%的受访者认Wèi,健身是为了提升身体功能。青少年健身人群和女性健身人群更Zhù重通过Tǐ育健身“增强运动能力”,老年健身人群更注重通过体育健身增强心肺功能。72.1%的受访健身者认为,Tǐ育健身Zuò用不仅体现在身体层面,还体现在促进心理健康、增加社交Guān系方面。

  大家对科学Jiàn身的认识也更加深入。在有意识主动Shēn加体育健身的人群中,68.5%的成年健Shēn者曾得到过科学健身指导,44.5%的老年健身者曾得到过Kē学健身指导。这两个数字与2014年调查相比,分别提高13.5%和3.7%。通过平Tái获得体育健身辅导和协助的人群中,67.43%的健身者主动寻求科学健身指导内容。

  国家体育Zǒng局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心副主任、研究员张彦峰Biǎo示,运动应Zūn循长期、系统、科学的原则,从运动强度、时间和频度等三个方面着手。对于有健身经历的人来讲,运动时的心率一般维持在最大心率的60%-85%之间,说Míng负荷强Duó是合理的。每次运动持续的时间可根Jù运动方式的不同进行合理安排,例如Yǒu氧运动每次持续20-60分钟Wèi宜;如果以健身或康复为目的,运动频度应以每周三次以上为宜,同时还应结Hé运DòngDe强度、持续时间、Gè人情况,以及对运动的适应能Lì等因素综合考虑。

  场景多元户外居家两相Yí

  报告显示,“公共体育场馆”“广场空地或道路”“健身路径”“社区体育场地”“公园内道路与铺装Chǎng地”,是成年Rén与老年人参加体育健身活动的主要场所。有意识主动参加体育健身人群偏爱户外健身。49%的健身Zhě选用户外运动Fāng式。户外健身各项目中,Jìn行跑Bù的人数最多,占所有户外Jiàn身运动人数的39%,并且在2022年,户外跑步人数显著增长。除跑步外,健步走和骑行也是受健身者喜爱的户外项目。

  2020年以Lái,Jū家健身成为新的体育Jiàn身选择,女性健身人群尤其喜爱居家健身或在室内场馆健身。跑步、跳绳、健身操Zé成为最受体育健身人群欢迎的“燃Zhī三件套”,这从线上运动会跳绳挑战赛和健身操直播的火热程度中Yě可见一Bān。在居家健身场景中,分享健身成果也Shì健身激励措施之一,在这方面,Bù少平台通过文创奖章、线上证书等鼓励大家秀出自己的健身成果,无形中也成WèiQuán民健身的传播者。

  数据显示,健身行为数字化使得健身激励便捷“可视”,56.2%的人表示体育健身的激Lì来自“共同健身伙伴邀约”,这一选项超过了来自“自律”的健身激励,说明体Yù健身具有社会交往、人际关系调节功能;35%的受Fǎng者认为,平Tái提供的数据形态奖励(如运Dòng数Zì勋章)是一种有效的健身激励,其对体育健身的激励作用超过了“来自健身场馆的督促提醒”。互联网+体育解锁了更多的健身场景,体育功能更加多元,Rì趋成为更多Rén健康阳光生活的一部分。(转自8月10日《中国体Yù报》06版)